导读：在跑步机上快走慢跑一直是人们常用的热身方式。其实热身也可以多样性，专业健身教练为大家设计了三种热身形式，它们可以锻炼全身，同时辅助对人体上中下三部分的分段热身。
在跑步机上快走、慢跑一直是人们常用的热身方式。其实热身也可以多样性，专业健身教练为大家设计了三种热身形式，它们可以锻炼全身，同时辅助对人体上、中、下三部分的分段热身。
徒手热身
适合在家里运动前的热身。
针对人体上身躯干部位。
热身要领双手臂的自然摆动。
时间15至20分钟。
动作一侧并步
双脚向侧走，膝关节微曲，手臂一侧弯曲，一侧伸直，注意手臂保持在肩部以下。
动作二并步走
双脚向侧或向前走，膝关节微曲，双臂弯曲，做画圈运动。
提示
1.双脚不要同时离开地面，避免高冲击的步伐，对身体心脏压力比较大。
2.为达到更好的热身效果，建议再配合其他形式的热身，如快走、慢跑。
导读：在跑步机上快走慢跑一直是人们常用的热身方式。其实热身也可以多样性，专业健身教练为大家设计了三种热身形式，它们可以锻炼全身，同时辅助对人体上中下三部分的分段热身。
健身球热身
适合增加热身趣味性。
针对中段部位，腰腹部位。
热身要领手持健身球做动作，花样性比较多，可在短时间内起到热身效果。
时间10至15分钟。
动作一侧腹下压
双脚开立，半蹲，上半身左右移动，保持颈部自然。髋关节保持平衡，不要随动作而移动。
动作二腹部侧点
双脚开立，双手持球向左侧摆动，右脚点地，收腹，换另一侧。注意肘关节保持微曲。
提示
1.热身开始的五分钟，不要做手部举过头顶的动作，避免对心脏的不良影响。
2.选择适合自己大小的球，一般是坐在球上，大腿与小腿呈90度即可。
导读：在跑步机上快走慢跑一直是人们常用的热身方式。其实热身也可以多样性，专业健身教练为大家设计了三种热身形式，它们可以锻炼全身，同时辅助对人体上中下三部分的分段热身。
踏板热身
适合准备做器械练习的人。
针对下半身部位，如腿部。
热身要领以上下踏板动作为主。
时间15分钟左右。
动作一后勾腿
身体微曲，一脚踏板，一脚向后勾，收紧腹部，再交换。
动作二上板前屈腿
一脚踏板，另一侧腿抬高，收紧腹部，再交换。
提示
1.为避免动作对膝关节的伤害，做动作时要全脚掌落地。
2.弯曲的膝关节不要超过脚尖。
3.身体不要僵直。
